jest na noc

[...] przerwie %-) Samopoczucie super, nastrój, nastawienie, wszystko git.. tylko ta przeklęta noga.. Na domiar złego.. spora ilość chodzenia w pracy, ledwo dawałem radę. Teraz jest już znacznie lepiej, zobaczymy co przyniesie jutrzejszy dzień |-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | [...]

[...] na rowerku stacjonarnym, na tętnie 155ud/min Komentarz: Mimo znaczącej już różnicy wagi siła dalej zachowana. Co prawda, progressować już ciężko, ale grunt utrzymać to co jest. Swoją drogą ostatni poniedziałkowy trening tym planem :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, [...]

[...] 4s11 9 Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 4s15 10 Odwrotne pompki 4s12 Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Nie będę ukrywał, że jest ciężko. Treningi już nie wchodzą tak, jak bym chciał, nie ma siły, nie ma powera, ale lecieć trzeba Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, [...]

[...] jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa Dodałem do suplementacji tyrozyne przedtreningowo. Póki co, mam wrażenie, że dobrze się sprawdza, bo jest taki focus. No i dziś wjeżdżają ziemniakiii, być może w końcu zaspokoje swój apetyt %-) Dodatkowo, w lodówce chłodzi się galaretka z allnutrition, gdyby naszła mnie chęć [...]

[...] Dziś już idą w odstawkę i zobaczymy czy stan się poprawi, chociaż już widać, że woda schodzić zaczyna i samopoczucie dużo lepsze ;-D Czasem jedna mała głupota, a człowiek jest nie do życia. Skutki uboczne - pogorszenie oddychania, opuchlizna stawów, zawroty głowy - wsio się zgadza }:-( Być może dziś jeszcze wybrnę na jakiś delikatny spacerek z [...]

[...] ulegnie modyfikacji no i ciśniemyyy 8-) Mini edit: plan na ten tydzień to zdecydowanie mniej stresu + skupić się na zadbaniu o sen mimo nocnej zmiany + co najważniejsze, ograniczyć trochę social media, gdyż to jest ten główny stresor i pochłaniacz czasu, co mogę znacznie lepiej spożytkować :-D Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-05-20 17:18:34

[...] siebie i normalna w miarę noc ;-D Dziś więc wlatuje tylko cardio i trzeba się regenerować na cały ten tydzień ;-D Nawet udało mi się dość długo pospać, bo prawie 9h, także jest progresik, haha ;-D Trening: Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: [...]

[...] budzika i tak wstałem o 13. Niby tylko 6h snu, ale czuję się ok, dłużej jakoś już leżeć mi się nie chciało, chociaż mogłem ;-D Jedynie co, to zatoki dalej męczą, ale już jest znacznie lepiej niż było ;-) Waga ustabilizowała się i od 3 dni równe 101kg, bez żadnych wahań. Pozostało porobić posiłki na jutrzejszy dzień i odpoczywać, no a noc do [...]

[...] 150mg dziennie Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy Micha: 1.b-50g ww-160g t-5g przedtreningowy 2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy 3.b-50g ww-160g t-0g 4.b-50g ww-100g t-5g 5.b-50g ww-100g t-5g 6.b-50g ww-40g t-20g Szamę zostawiam tak, jak jest, a ile z tego dziś wpadnie to się okaże pod koniec dnia ;-D

[...] 5. Dips 10x35kg | 12x10kg | 12xBW 6. Wspięcia na palce stojąc smith 40x120kg | 38x130kg | 35x140kg | 32x150kg + 2xdrop Trening naprawdę mega ;-D Siłowo super, progresik jest, no i nabicie ładne o dziwo ;-D Jedynie co, to zaczynają mnie skurcze łapać, tak samo już przy cardio z rana, więc chyba trzeba dorzucić trochę soli i magnezu ;-D [...]

[...] Stuglik był w pobliżu to się odezwał czy nie zrobimy razem treningu, wiec myśle, że całkiem spoko. Z rana wykręciłem cardio, zjadłem pierwszy posiłek, ale czułem, że coś jest nie tak, że strasznie mnie kłuje w żołądku. 3h później zjadłem przedtreningowy i ruszyłem na trening. Zrobiliśmy klatkę i barki moim planem, tylko, że poszaleliśmy [...]

[...] z makrelą suple: wiesio, tran, WMC, drożdże -BEZ castangusa, bo będę badać hormony, więc odstawiam na razie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a866e0098ef24470a72d4b8db32ec95a.png *jest 21 a mnie nosi jak nie wiem co, ale DNT, to DNT @-| i dodatkowo czeka mnie noc z fizjologią i anatomią, bo jutro egzamin teoretyczny na moim fit kursie... :-| Zmieniony [...]

[...] release - czas uwalniania 8h - zobaczymy "reguluje zegar bilogiczny organizmu, zapewnia prawidłowy rytm dzień noc. Ma ona też pozytywny wpływ na nastrój Melatonina jest szczególnie przydatna w zaburzeniach snu spowodowanych np pracą na zmianę czy częstymi podróżami włączając zmiany stref czasowych – ułatwia ona zasypianie i [...]

noooo to ładnie ładnie :D ale bylo poczekać do swiąt :P takie ciśnienie było że nie dałem rady :D ogólnie jestem po pierwszym tygodniu odpoczynku, dopiero dziś zaczynam czuć że jest lepiej więc jeszcze ten tydzień na luzie sobie poćwiczę i wracam do konkretnego prowadzenia dziennika bo ostatnio miałem taki okres , że mi się po prostu nic a nic [...]

[...] rege dodało mi sił :-D Na szczęście się udało, choc z małą przewagą - ok. 1 min nad jednym i 2 minuty nad drugim :-D No i utwierdzam się w przekonaniu, że biegi górskie to jest to, co kocham. Boli jak diabli, ale i tak jest fajne. Muszę wrócić do biegania 1x w tygodniu po Lasku, dla przyjemności, niezaleznie do tego czy znajdę trenera czy nie i [...]

[...] pięciu lat. 00:08:01:Przygotowuje się do obrony tytułu ostatni raz. 00:08:05:Wszyscy Mr. Universe z ostatnich 5 lat zbierają się/na jednych zawodach, by sprawdzić kto jest najlepszy. 00:08:13:Dlatego wymyślili Mr. Olympia. 00:08:19:- Wiec ty jesteś najlepszy?/- Tak. 00:08:21:- Jak długo jesteś najlepszy?/- Nikt mnie nie pokonał od siedmiu [...]

Mocca, na jakąs promocję trafiłam 3,5zł za 125g %-) czytałam, że wcinasz borówy... ja będę miała na działce mmmmm:-D co do pracy, nie jest ciężko, to nie jest praca fizyczna, bardziej psychiczna, bo karzą ci siedzieć i nie spać przez całą noc kiedy nie ma klientów... mam też dużo nauki, więc materiały biorę ze sobą i kuję w pracy, więc na prawdę, [...]

[...] sa indywidualne wiec nikt ci nie powie jak dany zwiazek na ciebie zadziala jesli chodzi o zrodla choliny to alc moze byc tylko dodatkiem dla mnie najlepszym wyborem jest centrofenoksyna bo ma kilka interesujacych wlasciwosci /np. w pewnym stopniu zapobiega gromadzeniu sie lipofuscyny/ pozniej cdp-cholina i alfa-gpc /ze wskazaniem na ta [...]

[...] i woda z octem i soda ale i tak "odgazowanie" zeszlo do rana, a dzisiaj jeszcze czuje dyskomfort w jelitach. Dlugo nie zjem falafela %-) i chyba straczkow w ogole... Zla jestem na siebie bo to przeciez typowo wzdymajacy produkt ale nie chcialo mi sie jesc miesa i jakos bylam przekonana ze nic sie nie stanie Poza tym od paru dni jest taka [...]

[...] Philipa K. Dicka - ekranizacje wciagnalem z przyjemnoscia. Oczywiscie jeden sezon nie pozwolil objac calej historii, trzeba wiec czekac na drugi - ale to nie problem, jest styczen, za chwilke wielkie powroty na anteny. Seriali na trenazer nie zabraknie ;) /SFD/Images/2016/1/2/4ca674fe4e984df597d118c530785870.jpg Zmieniony przez - xzaar77 [...]